[...] taki trening i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, ile serii/powtórzeń poszczególnych ćwiczeń itd staż: 2 lata, z półtoraroczną przerwą PONIEDZIAŁEK, SOBOTA klatka: - wyciskanie w poziomie - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - francuskie sztangielką - pompki tyłem plecy: - MC - wiosłowanie ŚRODA, NIEDZIELA biceps: - uginanie ramion [...]
[...] *Wiosłowanie sztangą - 4 serie 12,10,8,6 *Przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 4 serie 12,10,10,8 *Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 *Pompki na poręczach - 3 serie max powtórzeń -Brzuch [...]
[...] Suplementy to jedynie białko. Oto i plan: przerwy między seriami 60-90 sekund. wykorzystanie superserii i serii łączonych PONIEDZIAŁEK: KLATKA + PLECY ( superserie ) 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 podciąganie nachwytem 4 x MAX 2. wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8-8 wiosłowanie hantlem 12-10-8-8 3. rozpiętki [...]
[...] na karku 3*8 Dwa ostatnie ćwiczenia wykonane będą jedno po drugim. 2. Biceps, triceps, łydki. Superserie: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8, 6, 4, 2 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8, 6, 4, 2 Uginanie ramion na modlitewniku 8, 6, 4, 2 Pompki w podporze tyłem 4 x max Uginanie nadgarstków nachwytem 8, 6, 4, 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy ten plan będzie dobry na masę i wzrost siły? Klata-biceps-przedramie Wyciskanie płaska sztanga 3x12-10-8 Wyciskanie skośna do góry sztangielkami 3x12-10-8 Wyciskanie skośna w dół sztanga 3x12-10-8 Rozpiętki 3x8 Biceps Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x12-10-8 Uginanie sztangi prostej 3x12-10-8 Modlitewnik 3x12-10-8 Przedramie [...]
Witam! Chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy chcialbym nabrac troche wiecej siły. Info o mnie: Wzrost 182 cm Waga 75 kg Cel nabranie siły Staz treningowy około pół roku na powaznie WTOREK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PROSTEJ 3x10 powt. 2) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 3X10 powt. 3) WYCISKANIE NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym się was poradzić :) Mam 17 lat i ćwiczę już około pół roku. Ważyłem 67 kg i teraz ważę 78 kg , mam 184 cm wzrostu.Wykonuje ćwiczenia na mase. Efekty widzę na klatce, barkach i na brzuchu ... Głównym moim celem było zrobienie rąk przez te pół roku około 3cm przybrałem w bicepsie i obecnie mam 36. Chciałbym dojść do 40 albo chociaż [...]
Zakończyłem HST w piątek. Teraz czas na jakąś odmiane. Jestem w trakcie SD i zamierzam od następnego poniedzialku jechać tym planem. Co o nim myślicie co może w nim zmienić? Gdzie dorzucic szrugsy?? Poniedziałek-Nogi/Plecy/Biceps/Przedramie Nogi lekko: Przysiady: 5x10 Wspiecia na Palce: 3x max Plecy ciężko: MC: 3x10 Wiosłowanie: 3x10 Biceps [...]
[...] seriami i cwiczeniami? Poniedziałek Klatka + biceps/triceps Klatka: Wypiętki góra Wypiętki dół / koszyczek Rozpiętki na płaskiej 10x 10x 10x 10x Koszyczek / wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (z tricepsem) Biceps: Krótki na modlitewniku Długi na stojąco Krótki o kolano Triceps: Wyciskanie francuskie Wyciskanie francuskie [...]
Witam, przechodzac do rzeczy, od pewnego czasu na triceps robie francuskie wyciskanie sztangi lezac i kiedy prostuje rece bola mnie lokcie. Czy to normalne? Jesli nie to jakim cwiczeniem je zastapic? Oto moj plan treningowy: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 powtorzen. [...]
Witam, właśnie skonczyłem cykl ze splitem 4 dniowym nogi klatka i biceps off barki i triceps plecy i przedramiona off off Teraz ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy jest dobry Plecy + brzuch - Poniedziałek PLECY MC 8=8=6=6 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Podciąganie na drążku nachwytem 8=8=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) [...]
pon: klatka wyciskanie na płaskiej 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8 wyciskanie glowa w dol 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 1 seria 12 2 seria 12 3 seria 12 rozpietki w siadzie na maszynie 1 [...]
wiek: 17 staz: 6 miesiecy na powaznie cel: masa ramienia suple: Kreatyna, tauryna, max carb dieta: NIe jest idealna ale jest ;] priorytety: Ramiona TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangielki na skosie głowa w dol 3 x 12 - Wyciskanie sztangielki (młotkowy) [...]
Witam. To będzie mój pierwszy dziennik i licze, ze będzie się komus chcialo tu zaglądnąć, cos doradzic, skomentowac itd. Może dzieki temu uda się troche zmotywowac wkoncu izrobic caly cykl bez pijaństwa i pod pelna kontrola Moim celem będzie zwiekszenie suchej masy mięśniowej. Może troche o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 180 cm Waga : 79 kg Klata: 104 cm [...]